文章分享—— 你不是心情不好，你只是「情緒上癮」
每天出門前，我們都不知道即將面對的，是喜悅還是沮喪，又無法避免地被遇到的人和事影響情緒。
不想跟別人爭執，委屈著忍了一路。
很多時候明明沒有做錯什麼，卻要受委屈；是別人的不對，因為不想生事端而選擇忍讓，但事後又責備自己沒反擊，跟自己生氣。
這是一種很細微的情緒，但可能發生在日常的每一天。
▪️在情緒的世界里，沒有小事
每天，我們都會遇到不同的人事物，產生情緒反應。很多時候，好像讓我們情緒波動的都是小事，如果做出回應，就會被認為大驚小怪「有必要嗎？」
就是這種細微的情緒，像是一根小刺，不至於大到崩潰，但會讓人不舒服。當這種情緒積累多了，我們就會創造出更多的情緒，例如自我指責。
心理學研究告訴我們，千萬不要小看情緒對人的影響—— 情緒是人生所有經驗的總和。
情緒的感覺，會存儲在我們的記憶甚至基因里，想法產生記憶，記憶產生情緒，時間一久，身體就記住了我們重復過多的情緒。
當體驗過多，身體會在一段時間後自動產生這種情緒，這就是身體對情緒的上癮。當身體對情緒上癮後，我們會在不同的場合自動產生反應，而失去處理當下事情的力量。
比如不能保護自己的邊界，總想著如果打斷對方，自己就不會這麼累，這種「懊惱」卻讓自己很累。
為什麼我們會被一件小事引發情緒呢？其實，在情緒的世界里，沒有小事這一說。
當我們還是嬰兒的時候，就是通過感覺來感知世界的。我們先用嗅覺聞到氣味來認出母親，再用觸覺來感知母親，接著再發展出其他感官與母親和環境連接。
而認知在感覺之後，長大後，卻一直在用認知來認識情緒。例如 我們會把事情分成大小、對錯、好壞來看待。
當對一件小事有情緒時，我們就會用認知來評判自己和他人，評判又加重了這種情緒，所以我們就會困在看似微小的事情裡。
要接納自己的情緒，遇到不愉快的人，不是你的錯，你有情緒更不是你錯，只是你的情緒反應機制而已。
▪️你的情緒，在告訴你一些線索
格拉斯哥大學的心理學研究中心研究指出，人類只有四種基本的情緒，也稱原始情緒，這些基本情緒包含了恐懼、悲傷、憤怒和喜悅——只有喜悅是正面情緒。
同時以研究情緒而聞名的心理學家保羅·艾克曼發現，喜悅和這些感受都有關聯：
愉悅、樂趣、滿意、興奮；
舒緩、驚奇、忘我、自豪；
崇拜、感激、欣慰、陶醉、幸災樂禍、精神煥發。
這是喜悅的情緒地圖。同樣的，當你感覺到生氣時，就會產生沮喪、嫉妒、評判，推卸責任。憤怒是拉開距離的情緒，悲傷是靠近的情緒，恐懼是身體細胞里存儲的生存情緒。
當情緒產生時，其實是在告訴你一些線索：
有些情緒，是在告訴你要注意自己的需求了；有些情緒，是在告訴你，你的邊界在哪裡；有些情緒，是在告訴你，你和過去還有未竟的事；而頻頻發作的情緒告訴你，你的身體對這種情緒上癮了。
想不被情緒綁架，不為一些不愉快的人長時間難受，就要意識到，情緒只是我們體驗生命一種感覺。
▪️四個步驟 —— 解除你的情緒上癮
分享一個非常有用的解除情緒的方法。這是一個四步方法，可以幫我們釋放身體對情緒的上癮。
第一步：認識情緒
例如憤怒。去覺察身體所有的感覺，當你心中升起憤怒的情緒時，會是什麼感覺？比如你的身體變熱了嗎？有沒有煩躁、虛弱、滿臉通紅，或者感覺到肌肉的緊繃？
用你心去掃描你的身體，留意是身體的哪個部位，讓你感覺到這種情緒。
熟悉你的身體對這種情緒的反應，不要逃避，去感覺與它共存，讓自己完全感受這種情緒，不要採取任何行動，或想要把它趕走。
這樣做，是為了徹底瞭解身體對這種情緒的反應，下次出現時馬上就能認出它，當你認出它時，它的威力就減弱。
第二步：當你已經完全熟悉身體對情緒的反應後，寫下你的想法。
比如問自己，當我覺得憤怒時，我的想法是什麼？記住你的想法，當你憤怒時，是控制或仇恨，還是爭強好勝、抱怨、困惑、推卸責任。
以及你還有什麼限制性信念？
例如：算了，我想放棄、今天我過的很糟糕，所以何必去改變。
我的人生變成這樣了，都是他的錯、這是我的宿命。
第三步：覺察情緒之後的無意識行為
例如：生悶氣、用吃來排解抑鬱、打電話給某人抱怨你的感覺、沈迷於電子產品、找藉口與你愛的人吵架、透支購物、八卦是非和謠言、努力成為焦點等。
第四：坦誠
這個坦誠的對象是你心裡最信任的人，或是你的內在，或是無條件的愛。
現在閉上眼睛，慢慢地呼吸，讓身體放鬆下來，感覺你在和你的內在一起，把你的情緒、想法和無意識的行為，就像告訴給你最親密最信任的好朋友一樣，請它幫你解除這些情緒的記憶。
接下來對它說：
「我原諒自己的憤怒和爭強好勝，現在我把它們都交給你，我相信你有足夠的智慧，能夠用比我更好的方式來解決這個問題，請把我這些情緒轉化成最高的智慧」。
然後想象這些情緒順著房間的窗戶飛出去了，你的身體放下了對這種情緒上癮。你要持續做這個四步練習，直到你的情緒不再重復循環為止。
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希望大家都有一顆平靜的心😌（對自己說）
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